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Die 5 besten Übungen zum Fett verbrennen

Jeder weiß das Sport ein wichtiger Bestandteil ist um erfolgreich abzunehmen. Aber weißt du auch welche Übungen du in deinen Trainingsplan integrieren solltest um möglichst viele Kalorien zu verbrennen? Hier sind die 5 besten Übungen zum Fett verbrennen und den Metabolismus anzukurbeln. Es handelt sich hauptsächlich um Ganzkörperübungen, die viele Muskeln gleichzeitig aktivieren, was dich ordentlich zum Schwitzen bringen wird.

 

Nummer 1: Übungen Fett verbrennen Burpees zum Fett verbrennen

Burpees: Übungen Fett verbrennen

Eine sehr anstrengende Übung, die deinen Kreislauf so richtig in Schwung bringen wird. Springe aus einem aufrechten Stand in die Liegestützposition. Von dort kommst du wieder in die aufrechte Position und springst anschließend so hoch du kannst in die Luft. Unmittelbar nach der Landung springst du wieder in den Liegestütz. Führe die einzelnen Phasen so schnell und explosiv wie möglich, hintereinanderweg aus, um deinen Körper maximal zu fordern.

Nummer 2: Übungen Fett verbrennen Sprint on Spot

Sprint: Übungen Fett verbrennen

Der Name sagt eigentlich schon alles aus. Sprinte so schnell du kannst auf der Stelle. Je höher und schneller du die Knie anziehst, umso anstrengender ist diese Übung und somit ideal zum Fett verbrennen.

Nummer 3: Übungen Fett verbrennen Mountain Climbers

Mountain Climbers: Übungen Fett verbrennen

Eine sehr bekannte Übung im HIIT Workout. Du befindest dich in der Liegestützposition und ziehst so schnell du kannst, nacheinander die Knie Richtung Ellenbogen. Auch hier zählt wieder die Geschwindigkeit, aber auch die komplette Auslenkung der Knie, bis zu den Ellenbogen. Versuche mit den Knien, die Ellenbogen zu berühren, um die eine optimale Intensität zu erreichen.

Nummer 4: Übungen Fett verbrennen Seilspringen

Seilspringen: Übungen Fett verbrennen

Hier gibt es nicht viel zu sagen: Es gibt unzählige Varianten, Seil zu springen. Such dir ein paar aus und Spring los. Als Anfänger empfehle ich dir 1-2 Sprünge zwischen jedem Durchschlag des Seils zu machen. Werde auch hier mit der Zeit immer schneller in deiner Ausführung. Auf Amazon findest du sehr günstige Springseile.

Nummer 5: Übungen Fett verbrennen Box Jumps

Box Jumps: Übungen Fett verbrennen

Such dir ein Objekt, auf das du springen kannst. Stell dich davor und springe auf dieses. Wichtig dabei ist, dass du stets versuchst, weich zu landen. Das bedeutet, auf den Fußballen und nicht auf den Fersen. Wie du dich selbst korrigieren kannst? Eine weiche Landung hört man kaum. Eine harte Landung dagegen ist sehr laut und dementsprechend nicht sehr schonend für Gelenke und Bänder, da die Landung nicht gedämpft wird. Wenn du auf einem Objekt landest oder springst, dann lande wie schon erwähnt auf den Fußballen und knicke leicht deine Knie ein.

Ich persönlich verwende all diese Übungen zum Fett verbrennen auch in meinen Workouts. Diese werden dich zusätzlich so richtig fit machen.
Viel Spaß bei der Ausführung!

Du brauchst einen Trainingsplan?

Wenn du Probleme dabei hast abzunehmen und deine Traumfigur zu erhalten, dann solltest du das Bikinifigur-Coaching von Poundattack ausprobieren. Es wird dir dabei helfen, deinen Körper zu straffen und dein Traumgewicht in kürzester Zeit zu erhalten.

 

Solltest du fragen haben, zöger nicht, uns zu kontaktieren.

Viel Erfolg,
dein Alex

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Übersicht: Übungen Fett verbrennen

 

Bilderquellen: FreepikFreepik

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Alex, dein Fitnesscoach

Mein Name ist Alex und ich bin 25 Jahre jung. Mein Weg zur körperlichen Fitness begann, als ich 17 Jahre alt war und nur 60 kg auf einer Körpergröße von 1.70m wog. Heute habe ich mein Traumgewicht von 90kg erreicht und fühle mich fitter denn je. Ich veröffentliche wöchentlich die besten Artikel zum Thema Fitness und Muskelaufbau, um auch dich in Topform zu bringen.

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